Это название упражнения, которое я вам хочу сегодня предложить. Освоив его, вы научитесь отстраиваться от стрессовых ситуаций, сможете более эффективно думать, отключив весь информационный шум вокруг.⠀

Далеко не всем удаётся быстро успокоить мысли. Но это вопрос практики. И я предлагаю вам начать с того, что понемногу удлинять свободное время без мысли.⠀

Уединение, тишина или специальная медитативная музыка (можно наушники, но не обязательно и даже не желательно) — это первый шаг. Свет приглушать необязательно — это не решающий фактор вообще. Аромалампы и благовония — на желающих. Если вы НАСЛАЖДАЕТЕСЬ ароматом — это не совсем медитация, это — релакс.⠀

Положение сидя. Спина ровная, лучше не откидываться на спинку стула, а просто сидеть на самом краешке. Можно на полу, но тогда важно правильно расположить ноги (первый раз вообще не удобно и именно это будет отвлекать).

В лотос нужно уметь сесть. На первых порах: сидеть в лотосе — одна тренировка, а медитировать — другая. Когда начнёте получать удовольствие (без затекания и онемения) от сидения в такой позе — можно совместить упражнения.⠀

Старайтесь расслабить тело. Глаза открытые, но “смотрят” внутрь себя. Как бы взгляд “в никуда”. Если тяжело в первый раз, то можно закрыть, хотя, это ослабит эффект. Лучше глаза открытые.⠀

Теперь нужно стараться ВООБЩЕ ни о чём НЕ ДУМАТЬ. Нельзя мечтать, планировать и продумывать другие дела. Для помощи, представьте себе тихую гладь воды. Совершенно спокойное огромное озеро. Без ветерка, птиц, растительности и конечно без людей. Просто зеркало воды. В озере — отражение неба БЕЗ облаков.

Девушка медитирует

Чем дольше вы удержите эту картинку — тем лучше. Если можете без картинки НИ О ЧЕМ не думать, то ещё лучше. С каждой практикой это время НЕДУМАНЬЯ должно увеличиваться.⠀

Это первый шаг к освоению медитации — искусству управлять мыслями.

Если вы освоите этот приём, то, когда возникнет непредвиденная ситуация, стресс, — вы сможете не свалиться в панику, просто остановив поток негативных мыслей.

А уже следующий шаг — научиться концентрации, чтобы принимать верные решения. Не только при стрессе.

ВСЕГДА принимать верные решения!

Сохраняйте, чтобы попрактиковать