То, как вы дышите, зависит от сложившегося образа жизни.

А корректируя свое дыхание, можно многие ощущения у себя в организме изменить.

Предлагаю вам сегодня понаблюдать за своим дыханием. А завтра в прямом эфире обсудим, о чем говорят результаты ваших наблюдений.

Упражнение 1: Попробуйте понять для себя как вы обычно дышите: “животом” или “грудью”. Куда направляется поток вдыхаемого воздуха? Можете ли вы, по своему желанию, перенаправлять поток воздуха в живот или в грудной отдел?

Упражнение 2: Попробуйте в состоянии покоя или на прогулке (стоя или в процессе ходьбы) дышать под счет примерно 5 мин. Например: “вдох на 1, 2 — выдох на 3, 4, 5”, или “вдох на 1, 2, 3 — выдох на 4, 5, 6, 7”, или “вдох на 1, 2 — выдох на 3, 4, 5, 6, 7”. Какой ритм дыхания вам более комфортен?

Упражнение 3: Выполнить лучше перед сном. Сидя в удобной, расслабленной позе в кресле или на диване. Поможет убрать тревожность, стресс и настроится на здоровый сон. Не закрывая глаз, представьте перед взором спокойную гладь воды. Лучше воображать озеро или широкую медленную реку.

Спокойноеозеро в долине гор

Море или океан для такой картинки не очень подходят из-за буйства волн. Но если “глядеть” вдаль, на линию горизонта, где волнение не видно, то тоже можно. Если вы были хоть раз на рыбалке, то это упражнение вам точно по силам.

Если ваша фантазия “нарисует” не только картинку, но и звук “тихой воды”, то будет ещё лучше.

Начинаем дышать как можно медленнее:

  • медленный вдох (1-2-3-4-5)
  • задержка (1-2)
  • медленный выдох (1-2-3-4-5)
  • задержка (1-2)

Повторять столько, сколько вам будет приятно, комфортно. Вы не должны устать — вы должны отдохнуть.

Задача: держать картинку и медленно дышать.

Проделайте эти простые упражнения сегодня. Запишите свои наблюдения здесь в комментариях.