Предлагаю для этого простое, но действенное Упражнение “Белый экран”

В упражнении всего два шага. Делать лучше на свежем воздухе, в уединении.

Перед началом упражнения отметьте своё физическое и эмоциональное состояние по 10 бальной системе: 0 — всё очень плохо, 10 — всё прекрасно.

ШАГ 0: Представьте себе белый экран (как в кинотеатре) прямо перед вами. Он закрывает вам весь обзор вашего зрения. То есть вы с открытыми глазами, но не видите ничего, кроме белого экрана. Верху — небо, внизу — земля.

Для некоторых это будет самая сложная часть упражнения. Ведь НЕ ВИДЕТЬ с открытыми глазами — это сложно. Нас постоянно что-то отвлекает извне.

Этот шаг называется взгляд внутрь себя. Чтобы не видеть ничего снаружи — самое удобное взглянуть внутрь.

Если совсем не получается — закройте глаза, но тогда вам придётся контролировать себя после каждого выдоха. Иначе может закружиться голова.⠀

ШАГ 1: Мысленно представьте, что вы вдыхаете через свою макушку свежий воздух, пронизанный солнечными лучами. В этот момент делаете недлинный вдох носом. Примерно на счёт 1-2 или 1-2-3. Сами при этом представляете, что воздух входит через голову (макушку).

Девушка выполняет дыхательные практики

ШАГ 2: Маленькая задержка дыхания (счёт 1-2) и начинаем длинный выдох (счёт 1-2-3-4-5 или больше). На выдохе представляем движение чистого солнечного воздуха по телу вниз, в ноги и далее в землю. Выдох лучше тоже через нос, но можно через рот.

Повторяем цикл ШАГ1- ШАГ2 семь (7) раз. Для начала этого достаточно. Если делать это осознанно, не отвлекаясь на внешние раздражители, то это даже сложно. Нужно всё время представлять перед собой именно белый экран и стараться ощущать направленное движение воздуха сверху вниз: с неба в землю.

Если начинает кружиться голова, закончить раньше 7 циклов. После выполнения упражнения отметить вновь своё физическое и эмоциональное состояние по 10 бальной системе.

Поделитесь результатами. Можно, например, так: было7/5 стало 9/9. Или ещё короче 7/5-9/9.