Большая часть людей хронически не успевает выполнить объём возложенных на себя задач за 24 ч. Из-за этого они впадают в депрессию, т.к. считают, что нет способов помочь их горю.

Некоторые даже стараются “украсть” время от сна для выполнения важной работы. Ложатся только под утро, а на следующий день вновь состояние разбитости и новая волна депресняка… И так по кругу.

Есть ли способ вырваться их этого круга? Есть! Нужно просто лечь спать не позже, а РАНЬШЕ!!!⠀

Основная доля суточной выработки мелатонина приходится на время с 00:00 до 3:00 ч. Именно поэтому его называют гормоном сна и долголетия. Мелатонин отвечает за наш иммунитет. Но начало выработки мелатонина происходит не точно в полночь, а с началом тёмного времени суток, и это 21 ч.⠀

Время, когда нужно укладываться спать — это именно время с 21 до 22 ч. Так вы точно будете соблюдать естественный природный ритм бодрствования и сна.

  • Чтобы ложиться рано, нужно быть к этому готовым. И как минимум поесть пораньше, т.е не позднее 18ч. Ведь поздняя еда может украсть ваш сон
  • Чтобы настроиться на сон можно придумать для себя ритуал, включающий последовательность уходовых процедур и релакс. Например, медитативная, успокаивающая музыка.
Мужчина сладко спит

Если вы будете ложиться раньше, то качество сна повысится. Вы будете высыпаться лучше даже при меньшем времени на сон.

Соответственно днём вы будете бодры, будете успевать справляться с делами и никакой “депрессняк” по поводу хронической усталости вас не накроет.

Совет! Если времени совсем “в обрез”, то можно высыпаться лучше, если задавать сон кратным интервалам по 1,5 часа. За это время проходит фиксированный цикл фаз медленного и быстрого сна.

Так при сне равным 5ч 20 мин вы будете просыпаться в фазу глубокого медленного сна, и ваше пробуждение будет очень сложным. Вы долго не сможете начать продуктивно работать.

Если проспать 4ч 30 мин, то формально вы отдыхали меньшее время, но ваш подъём и готовность к работе будут более быстрыми.

Конечно мы рассмотрели единичный случай. Не стоит спать по 4,5 ч всегда или просто длительное время. Ведь лучшая длительность сна 7,5 — 9 ч.

Ложитесь спать во-время! Кто раньше ложится, тот меньше «депрессует».