Бег, несомненно, очень важен и полезен. С ним связывают даже такую расхожую фразу: “убежать от инфаркта”.  Но количество людей, которые как раз получили инфаркт во время бега, говорит о том, что не всё так прямо и однозначно.

Отличие ходьбы от бега в одном, главном факте: нет фазы “полёта”, когда вообще человек находится в воздухе без опоры на ноги. Дело в том, что после этой фазы, при приземлении, происходит серьёзный удар. Нагрузка на кости, суставы и связки усиливается в 10-40 раз (зависит от скорости движения и веса бегущего). Появляются микротрещины, микроразрывы. В молодом возрасте регенерация тканей быстрая. Чем старше, тем восстановление дольше и сложнее. 

Статистику и сложные формулы приводить не стану, кто хочет — найдёт сам. Кто сомневается — можно подискутировать лично. 

ВЫВОД: Бег имеет ряд ограничений, многие из которых — категоричны. Ходьба не имеет ограничений, если это не спортивная, а обычная ходьба.

Если вы молоды, здоровы и хотите эту молодость продлить, то бегайте! Достаточно соблюдать рекомендации: 

  • Старайтесь бегать в беговой обуви и по специальным беговым дорожкам.
  • Возьмите хотя бы 1-2 урока у профессионала по постановке стопы, ног, рук, тела во время бега, чтобы не выработать неправильные паттерны. 
  • Соблюдайте меры безопасности при беге: оживлённая дорога рядом, неосвещённая трасса, мороз/жара и т.д.
Скандинавская ходьба

Ходьба более естественна человеку.

Особенно она полезна тем, кто только стартует в Здоровье: после заболевания, с большим весом, с травмами.

РЕКОМЕНДАЦИИ:

  1. Сделать прогулки сначала регулярными (2-4 р в нед), затем ежедневными.
  2. Постепенно увеличивать длину маршрута и время в пути, довести до 8-10 тыс.шагов в день.
  3. Позже можно увеличить интенсивность (скорость) сначала на отдельные участки маршрута, затем на весь маршрут. 
  4. Добавить в маршрут прогулки  участки “в горку”, “под горку”.

Поделитесь, как часто вы гуляете? Сколько проходите? А может вы предпочитаете бегать?