Медитации различают по отношению к вниманию, положению тела в пространстве, по сопровождению медитации звуками и дополнительной работе со зрением. Медитации делятся на типы и каждая может выполняться в различных техниках.

Различают три типа медитаций по состоянию внимания: 

  • Концентрация внимания;
  • Открытое внимание;
  • Легкое присутствие.

Концентрация внимания: Фокусировка на одном объекте или действии (например дыхание). Развивается глубина и устойчивость внимания.

Открытое внимание: действие обратно концентрации. Полное отсутствие внимания. Человек становится пассивным наблюдателем, созерцателем. 

Легкое присутствие: наивысшая цель всех медитаций. Внимание не сфокусировано, а находится в состоянии покоя. Но объект наблюдения всё время в поле внимания.

Женщина медитирует

По технике выполнения каждая медитация может быть выполнена:

  1. сидя (в позе лотоса или просто на диване, стуле);
  2. лёжа;
  3. стоя;
  4. на ходу (во время пешего движения).

Поза лёжа — для новичков или для ослабленных людей. Стоя и на ходу — сложные техники, для продвинутых. Начинать лучше с позы сидя. И если в позу лотоса пока не получается сесть  — можно сидеть как обычно.

Сложность выполнения можно варьировать, если делать медитации с открытыми или закрытыми глазами. 

Для открытого внимания подходят также сопровождение медитации музыкой и/или голосом ведущего.  Но старайтесь участвовать не только  в коллективных медитациях. Больше пользы для духовного и энергетического саморазвития вы получите от личных медитаций без сопровождения.

Как использовать медитации для здоровья и совмещать их с дыхательными практиками мы рассказываем на курсе “Энергетический цветок”.

А вы практикуете медитации? Какие именно медитации вы выполняете? Поделитесь в комментариях